Le tabac me manque, je ressens le besoin de fumer

C'est la seule explication qui soit vraiment proche de la vérité : le besoin, et votre état de dépendance, sont causés par la nicotine. Vous ressentez au fond le besoin d'être dans le même état de paix qu'éprouvent naturellement les non-fumeurs.

Je fume pour me stimuler

Globalement le tabac fait baisser votre énergie et votre tonus, et fatigue votre organisme. Comme l'alcool, le tabac paraît stimuler, mais en fait vos réflexes sont amoindris.

C'est à cause du stress ; fumer me détend, ça me calme

En fait vous ne faites jamais que vous soulager du stress créé par le manque dû à la cigarette précédente. Comme les stress se confondent, vous croyez soulager vos maux.
En réalité vous êtes plus stressé que si vous ne fumiez pas.
(Phénomène qui est démontré au chapitre : Comment arrêter de fumer : Le stress : Les poussées d'adrénaline)

Fumer me permet d'être moins agressif

Ce qui semble vrai sur le moment est faux dans l'ensemble. Vous êtes plus irritable, intransigeant ou agressif que les non-fumeurs. Pourquoi sinon vous faudrait-il une cigarette pour vous calmer, à vous plus qu'à eux ?

Je n'arrive pas à me concentrer si je ne fume pas

C'est le manque qui gène votre concentration.
Il est même prouvé que fumer diminue lentement vos facultés intellectuelles.
Sans compter que ça gène vos mains, vos yeux, et gaspille votre temps.

Moi ? Je fume pour le plaisir

Il y a effectivement du plaisir à fumer, plaisir qui résulte de l'assouvissement d'un besoin créé artificiellement par la nicotine. Mais c'est un plaisir auquel vous ne pouvez vous soustraire : vous êtes l'esclave de ce plaisir, et ce plaisir est mortel...

Je ne peux pas m'en passer quand je conduis, ou que je joue aux cartes

C'est compréhensible car il est des situations qui appellent toutes les excuses ci-dessus : outre le besoin de fumer, vous voulez vous stimuler, vous détendre, éviter d'être agressif, vous concentrer, et prendre du plaisir. Et si en plus vous vous ennuyez...

Vous fumez alors à la chaîne !

Il paraît que c'est terrible d'arrêter de fumer

Les symptômes que l'on éprouve lorsqu'on arrête, mis à part le manque, sont légers, passent souvent inaperçus, et durent 3 ou 4 jours en général.
(Sur les symptômes du manque, rendez-vous à la page : Comment arrêter de fumer : Les effets du manque)

Je suis timide, ça me donne une contenance

La cigarette peut vous aider à avoir une contenance, mais qui trompe rarement son monde. Et « la timidité, le fait d'être réservé, peut donner beaucoup de charme, suivant la façon dont on l'emploie¹. »

Rien de tel que le naturel...

Si j'arrête il faudra que je me passe de mes amis fumeurs

Il est envisageable d'éviter de les voir pendant un certain temps. Mais peut-être pouvez-vous aussi expliquer à votre entourage votre nouvelle position de non-fumeur, et gagner ainsi son indulgence, voire son aide, voire son ralliement.

Si j'arrête, plus rien ne me semblera comme avant

Bien-sûr, puisque vous redeviendrez non-fumeur. Un plaisir de perdu, d'autres plaisirs retrouvés. Il vous faudra être optimiste parce que les avantages viendront lentement et discrètement (mais sûrement). Seul un coup d'œil avisé les remarquera.

Les jeunes : c'est pour m'opposer à mes parents

En tant que jeune, vous êtes plus souvent considérés comme un gosse que pour ce que vous êtes réellement : un adulte débutant. Et devoir obéir à d'autres adultes c'est la plaie.

Mais obéir au tabac, est-ce vraiment mieux ?

Fumer, ça vous pose un homme, ça fait adulte

Diogène, une lanterne allumée à la main, dans la rue et en plein soleil, disait : « je cherche un homme... »

Être adulte et avoir l'air fou ou avoir l'air adulte mais être fou ? ...Méditez.

Ça permet de faire de profondes inspirations sans vexer

C'est vrai que parfois on a besoin de respirer à fond, et que ça donne l'impression qu'on s'ennuie... si vous vous y prennez mal.

Fixez attentivement votre interlocuteur dans les yeux : ça donnera le change.

C'est bien de pouvoir offrir ou recevoir une cigarette

Certes ça aide les contacts.

Mais êtes-vous si sympa en offrant le cancer ?...

Si c'est si dangereux de fumer, pourquoi n'est-ce pas interdit ?

L'habitude est prise depuis trop longtemps pour pouvoir interdire de fumer du jour au lendemain.

De plus 14 millions de Français sont concernés.

Et aussi ça rapporte au moins 9 milliards par an à l'État.
(Visiter également l'exposé : Images tabagiques : Talleyrand : Les petites histoires du tabagisme)

Et pourquoi la marijuana est interdite, elle ?

Le cannabis qui pousse en France ne produit pas de principe actif (le DELTA9THC) et ne sert donc que l'industrie cellulosique. Sa consommation est donc restée limitée puisqu'il faut l'importer. Il est donc plus facile de l'interdire. Et elle ne rapporterait rien à l'État...

Entre les repas, fumer me sert de coupe-faim

La nicotine, par son effet anorexigène, est effectivement un coupe-faim. Mais quel mal y a-t-il à manger entre les repas ? C'est ce que vous y mangez qui compte...

Si j'arrête, je vais prendre du poids

Libéré de la nicotine on digère mieux, et les fumeurs reprennent en moyenne les 2 kilos qui leur manquaient. Seuls grossissent ceux qui (1 sur 4) succombent à la tentation classique de compenser le manque par les sucreries.
Quelques années après avoir arrêté on retrouve généralement son poids normal.

J'aime le goût de la cigarette, l'odeur du tabac, les sensations dans les poumons

Oui... le plaisir de la succion, des volutes de fumée, des cendres rougeoyantes, de tripoter cigarettes et accessoires ; la chaleur dans la bouche, le contact avec les lèvres, le plaisir du feu...

Ok ! C'est sensuel.

Mais ne connaissez-vous pas d'autres plaisirs tout aussi jouissifs et nettement moins nocifs ?...

J'aime fumer pour accompagner les plaisirs de la vie

Pourtant vous y perdez le goût des aliments, du vin, des odeurs, des baisers. L'écran de fumée embrouille vos idées et certains plaisirs. Pourquoi enfumer ses plaisirs ?

Et en amour il y a d'autres raisons d'être essoufflé !

C'est pour chasser l'ennui

Est-ce vraiment s'occuper que de fumer ?

En fait, après l'excitation la nicotine paralyse vos neurones. Le tabac provoque donc une léthargie qui augmente votre nonchalance et, indirectement, votre ennui.

C'est à cause de la solitude que je fume

Peupler votre solitude de fumée ne changera rien à ce problème... et en occasionnera d'autres !

Il faut vous méfier de l'apitoiement sur soi : « La cigarette ne résout pas les problèmes, elle les cache². »

Fumer me console de mes malheurs

Je suis seul, personne ne me comprend, ne m'aime, j'en ai assez, il n'y a rien qui va, je n'ai jamais le temps de souffler, c'est toujours à moi de...

Attention au piège : « Je m'apitoie, donc je fume³. » Il n'y a pas de rapport de cause à effet : ça n'est donc qu'une mauvaise excuse.

Une mauvaise excuse qu'on a vite fait d'associer à la moindre contrariété. Et qui favorise aussi la rechute.
(Vérifiez cet argument au chapitre : Comment arrêter de fumer : Les pièges de la rechute : Les disputes, les contrariétés, les colères)

Ça me permet de mieux aborder les problèmes

Les embêtements ne disparaissent pas en fumant, loin de là, puisque la fumée gène le bon fonctionnement de votre cerveau.

En revanche fumer crée de nouveaux tracas (santé, etc.)

Je fume uniquement par habitude

Une habitude n'a jamais créé d'esclavage.
(Discernez cette allégation dans le chapitre : Comment arrêter de fumer : Le conditionnement : De l'habitude au réflexe)

Par conséquent si vous ne fumez que par habitude vous êtes en mesure d'arrêter de fumer définitivement sur-le-champ et sans le moindre embarras. Nous ne demandons qu'à voir...

On exagère beaucoup les effets du tabac

Les maladies ne surviennent pas par hasard... À chaque cigarette vous aspirez des goudrons cancérigènes !
Bien au contraire, de nombreux décès ne sont pas attribués − à tort − au tabac, et les statistiques sont plutôt sous-évaluées.
(Observez combien elles sont pourtant élevées à l'article : Dangers du tabac : Les statistiques et le tabac)

Les statistiques ça ne veut rien dire. Ce n'est pas une preuve

Quand on constate que le cancer du poumon n'existe quasiment que chez les fumeurs, ça n'est pas loin d'être une preuve, non ?
(Cette assertion se vérifie auprès de l'article : Dangers du tabac : Le tabac et le cancer du poumon : L'après-guerre)

À continuer de penser le contraire, vous deviendrez une statistique de plus...

Tous les fumeurs n'ont pas le cancer, pourquoi moi ?

Et pourquoi pas vous ?

(Article à compulser : Dangers du tabac : Les cigarettes et les cancers : Des chiffres qui accusent formellement le tabac)

Mon oncle a fumé deux paquets toute sa vie, et il est mort à 87 ans

Connaissez-vous réellement la vie de l'oncle Fred ?

Êtes-vous bien sûr qu'il n'en a pas rajouté pour se vanter ?

Si oui, c'est vraiment l'exception qui confirme la règle : « La consommation de cigarettes et autres produits du tabac ainsi que l'exposition à la fumée du tabac sont à l'origine d'environ 5 millions de décès par an, notamment dans les pays pauvres et chez les populations les plus démunies. Ce bilan va doubler dans 20 ans à moins que l'on n'adopte largement et sans délai des interventions efficaces déjà connues⁴. »

Je ne tousse pas, donc tout va bien

La toux n'est pas une maladie mais un symptôme : elle sert à nettoyer les poumons.

Justement parce que vous ne toussez pas, les goudrons s'enracinent dans vos poumons, et y éveillent lentement le cancer...
(Référez-vous aux explications de l'article : Dangers du tabac : Les composants chimiques de la fumée de cigarette : Les goudrons)

C'est l'âge qui fait que je manque d'énergie

Votre santé se dégrade lentement, et vos faiblesses ne sont pas dues à l'âge mais au tabac.

Un esprit sain dans un corps sain n'a pas d'âge ni de perte de vitalité, du moins assez peu.

Je peux arrêter de fumer quand je veux

Vraiment ? Dans ce cas pourquoi ne pas arrêter de fumer un peu pour voir, juste un mois ?

Et puis si c'est vrai, pourquoi fumez-vous dans ce cas ?

J'arrêterai de fumer plus tard, j'y arriverai mieux

N'attendez pas un cancer pour avoir une bonne raison d'arrêter de fumer : plus vous fumez, plus vous êtes "accro" au tabac, et moins c'est facile. Mieux vaut arrêter de fumer le plus tôt possible en tirant parti d'une période de forte motivation.

Les ultra-légères ça ne sert à rien, vu qu'on en fume plus

Peut-être en fume-t-on davantage, mais les plus légères du marché contiennent 10 fois moins de goudrons et de nicotine que la moyenne des cigarettes : impossible de fumer 10 fois plus pour compenser.

Elles permettent donc de moins détruire votre santé et d'être moins drogué en attendant le véritable arrêt.

Je ne fume pas beaucoup

Quelle chance vous avez ! C'est le moment ou jamais de profiter de l'aubaine, car ça risque fort de ne pas durer.

La tendance naturelle est de fumer malgré soi de plus en plus.

Nous les femmes, nous fumons pour nous émanciper

Comment pouvez-vous vouloir vous émanciper, vous libérer du pouvoir masculin, des hommes, et imiter leurs vices ? Ça consiste à vous libérer d'un côté, et entrer en esclavage de l'autre : esclavage d'imitation, et esclavage du tabac...
(Exemple à ne pas suivre, et non des moindres, au dessin : Images tabagiques : George Sand)

C'est sans espoir pour moi, je n'y arriverai jamais

Si vous étiez définitivement découragés... vous ne liriez pas ces lignes.

Blague (à tabac !) à part, tout espoir n'est pas perdu quand on sait qu'Allen Carr, comptable et écrivain anglais⁵, fumait jusqu'à 100 cigarettes par jour avant d'enfin arrêter de fumer après moult tentatives !

C'est mon seul vice, ma seule consolation dans la vie

Il n'est jamais trop tard pour changer de vice...

Et quelle consolation qu'un bâton cancérigène !

La vie est trop courte, autant en profiter à fond

Malheureusement, plus vous fumez, moins vous êtes en mesure de profiter de votre vie (cerveau encrassé, corps malade...) Justement parce que la vie est courte, ne la laissez pas partir en fumée : sain et lucide vous vivrez mieux, beaucoup mieux !...

Quelques années de plus ou de moins, quelle importance ?

D'abord ces quelques années peuvent être en vérité quelques dizaines d'années...
Mourir à 45 ? ...ou à 90 ans ?
(Appréciez cette question à l'article : Dangers du tabac : Le tabac et l'espérance de vie)

Ensuite entre... gravir... à 55... ans... quelques... marches... avec... peine... ou à 85 ans rouler tranquillement sur son vélo et aller faire des randonnées, il y a une marge (un gouffre même !)

Cela doit être mon côté maso

C'est fort possible.

C'est mon goût du risque

« L'intoxiqué joue avec un événement dangereux (le cancer), tout en ayant l'impression d'être plus fort (il n'est pas encore atteint)⁶. »

Il faut bien vous dire que ce n'est qu'une mauvaise impression...

C'est pour faire comme mes amis

Et s'ils se coupaient la tête, feriez-vous de même ?

Être motivé est très important.
 La motivation sera donc le premier moyen que vous utiliserez pour vous permettre d'arrêter de fumer.

Nous venons de voir que toutes les excuses ci-dessus sont fausses. Et cela parce que vous fumez en réalité à cause de la nicotine, qui est une drogue légère certes, mais une drogue tout de même (consulter l'édito : Pourquoi fume-t-on : Espoir). C'est pourquoi il faut se débarrasser de ces mauvaises excuses.
Mais la nicotine n'est pas seule en cause. Il est d'autres paramètres qui vous incitent à fumer, et qui vous posent des difficultés quand vous voulez arrêter de fumer. Moins connus, ces éléments prennent toute leur importance dès lors qu'on les examine de plus près.

 Votre deuxième moyen pour arrêter de fumer sera donc de lister tout ce qui dans votre vie vous fait fumer. Nous le verrons ensemble.

 Votre troisième moyen sera naturellement d'éliminer tout ce qui dans votre vie vous fait fumer.

Pour plus de clarté, nous allons développer un peu ces trois moyens d'arrêter de fumer.

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¹ Melanie Rein, directrice à Londres du cours Leçons de flirt pour débutants, propos rapportés dans Speak Up n° 57 de février 1992.
² Bruno Comby : Tabac, libérez-vous ! aux éditions J'ai lu.
³ Chaby Langlois : Comment arrêter de fumer en travaillant, éditions F1RST.
⁴ Organisation mondiale de la santé : Le tabagisme : l'une des principales causes évitables de décès, Rapport sur la santé dans le monde 2003, Aide-mémoire EURO/07/03, Copenhague, 17 décembre 2003.
Dix ans auparavant, les estimations de l'OMS sur le fléau du tabagisme étaient à « trois millions de décès par an dans le monde » dans : Le tribu payé par la santé au tabac, cahier de conseils 1993, appui de l'OMS à la journée mondiale sans tabac.
⁵ Allen Carr : Easy way to stop smoking, Penguin Books.
⁶ L'Express, numéro du 12 au 18 septembre 1986.