TOBACOSTOP - ARRÊTER DE FUMER

07-I
L'hygiène de vie

Ce que nous dénommons « hygiène de vie » n'est en fait que ces petits éléments de la vie courante qui, pour anodins qu'ils puissent paraître, jouent néanmoins un rôle non négligeable dans les envies de fumer.

Remue-quiz : combien faut-il faire d'activité physique par semaine pour ne pas pourrir ?



« Les recommandations mondiales préconisent au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée, ou 75 minutes d’intensité soutenue par semaine1. »

(Un rappel est fait au chapitre : Comment arrêter de fumer : Les pièges de la rechute : l'hygiène de vie.)

D ' a b o r d ,
u n   p e u   d e   t h é o r i e . . .

L'alimentation

Une alimentation équilibrée et surveillée de près contribue à :

  évacuer plus rapidement la nicotine ;

  apporter le tonus nécessaire à un bon fonctionnement intellectuel ;

  interrompre les effets du sucre sur les envies de fumer ;

  amortir le stress de la vie quotidienne ;

  modérer les effets du manque ;

  combler partiellement l'effet de vide et d'insatisfaction dû à l'arrêt ;

  éviter la prise de poids ;

  régénérer les cellules nerveuses.

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La fatigue

La fatigue − qu'elle soit physique, due à la privation de sommeil ou une résultante du stress − affaiblit la volonté et la capacité de résister aux tentations de refumer. Effectivement le niveau de vigilance optimum de l'activité intellectuelle n'est réalisé que lorsque l'on ne manque pas de sommeil.

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Photo d'une jeune femme en pyjama dans son fauteuil, endormie devant son téléviseur. Commentaire Tobacostop : La fumeuse étant lassée, la cigarette l'étreint...  La fumeuse étant lassée,
la cigarette l'étreint...

Ah ! la télévision...

L'inactivité physique

L'homme n'est pas qu'esprit : le cerveau ne pèse que deux pour cent du corps humain. Le reste est constitué d'organes qui entretiennent le corps et le cerveau, et de muscles qui ont besoin de bouger.

L'inactivité gêne l'élimination des toxines produites par les organes et crée nervosité, stress et insomnie. L'inactivité physique engendre aussi l'apathie, qui amollit le caractère et l'aptitude à repousser la tentation du tabac.

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L'état d'esprit

Qui a dit qu'arrêter de fumer devait nécessairement être horrible ? On a le choix : ou l'on se morfond, replié sur soi, aigri, irrité et irritable, à compter toutes les fois que l'on a des envies de fumer − ce qui ne facilite évidemment pas l'arrêt − ou l'on en profite pour voir les choses autrement...

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1 OMS, Organisation mondiale de la santé : Accueil / Centre des médias / Principaux repères / Détail / Activité physique, 5 octobre 2022. https://www.who.int/fr

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  l a   p r a t i q u e . . .
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